การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ มีพลังงาน ทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
มีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพ ดังนี้
1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันดี
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลือสูง
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา
ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ปิดไฟ ปิดเสียงรบกวน
หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีบนเตียงนอนก่อนนอน
4. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ตรวจสุขภาพเป็นประจำปีละ 1 ครั้ง
ตรวจวัดความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด
ปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพ
5. ดูแลสุขภาพจิต
หาเวลาผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ
พูดคุยหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีปัญหาสุขภาพจิต
ฝึกฝนสติ การหายใจ และการนั่งสมาธิ
6. ป้องกันโรคติดต่อ
ล้างมือบ่อยๆ
สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ
หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย
7. หลีกเลี่ยงสารเสพติด
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และใช้สารเสพติด
สารเสพติดส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม ดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข